Kärlek till styrketräning

styrketräning är bra för kroppen

Jag och styrketräning har haft många vändor, både på gym och hemmaträning och ibland har jag övergett den för någon annan träningsform, men jag återvänder alltid till den. Jag älskar verkligen styrketräning! Eller framför allt så älskar jag det den gör med kroppen, de resultaten man får av den. Jag har tränat mycket i många många år och för flera år sen gick jag på Sats i princip varje dag, men jag gick enbart på pass – men ändå är jag i så sjukt mycket bättre form nu när jag endast tränar cirka 3 gånger i veckan.

Styrketräning

Jag ska absolut inte säga att det är någon slags ovillkorlig kärlek till styrketräningen – det är många många dagar jag inte känner ett sug efter att gå i väg till gymmet och framför allt går det i perioder. Vissa perioder så är i princip varje pass en kamp för att verkligen ta mig iväg till träningen och ibland har jag perioder där det flyter på och jag verkligen längtar efter att gå dit! Men framför allt så älskar jag känslan av att vara stark! Det går så himla gott för mitt psyke att känna mig stark – som att jag vet att jag klarar av i princip vad som helst! Självklart hänger ju inte det ihop på riktigt, man klarar ju inte av färre saker här i livet bara för att man inte styrketränar, men det är den känslan jag får. Plus att det är skönt att faktiskt klara av fysiska saker i vardagen utan problem, som att kånka på saker hit och dit och så vidare!

Och styrketräning är ju faktiskt en av de viktigaste faktorerna för att motverka benskörhet samt att har man lite muskler så är också risken mindre att man exempelvis bryter ett ben i någon kroppsdel om man halkar på en isfläck! Muskler ökar också förbränningen i kroppen vilket är bra för viktbalans och viktnedgång. Så det finns mycket positivt med styrketräning – och jag lovar, ni kommer inte att “bli för stora” det krävs sjukt mycket jobb för att bygga stora synliga muskler, speciellt för tjejer!

Sommarmat

grillspett är gott

Sommaren – eller egentligen alla ledigheten när vi avviker från våra rutiner – är en period som det är lätt att börja äta allt skräp som kommer i ens väg. Man kanske inte orkar laga middag på samma sätt som vanligt, eftersom man inte behöver ha med sig matlåda till lunchen på jobbet eller liknande. Men sommaren är faktiskt en period som det är väldigt enkelt att äta bra mat på, bara man kommer in i rätt rutin. Oftast så blir man inte lika hungrig när det är varmt ute, det är gott att äta kall mat på sommaren som man inte ens behöver tillaga och så finns det ju det underbara verktyget grillen! Allt blir gott på grillen, eller vad säger ni?

Grillspett

En maträtt som går att variera i all oändlighet och som också är ganska rolig att göra, det krävs lite pill men det här är ju något som till och med barnen kan hjälpa till med – låt de sätta ihop sina egna spett med deras favoritingredienser!

Förslag på grillspett:

Kalkonfilé – kokad sötpotatis – paprika

Lövbiff – champinjon – paprika – körsbärstomat

Zucchini – paprika – aubergine – champinjon

Köttfärsspett (blanda köttfärs, riven vitlök, salt, peppar och någon mer krydda om du vill och krama runt spetten)

Grillolja:

0,5 dl olivolja

0,5 dl soja

1 klyfta vitlök

chilipulver efter behag

Blanda ihop och pensla på spetten, köttbitarna kan med fördel marineras i oljan ett tag innan!

 

Kall potatissallad med varmrökt lax

Dela kokt kall färskpotatis (koka mycket potatis så har du alltid färdig i kylskåpet – kall potatis är förresten lite nyttigare än varmt också då den har lägre GI-värde) blanda med kokt sparris, sockerärtor, rödlök och olivolja. Krydda med örtsalt!

Servera med en färdigköpt varmrökt lax.

Enklare än så kan det nästan inte bli!

Välja hälsosamt på restaurang

Äta på restaurang

Äter du mycket på restaurang? Jag kan inte påstå att jag äter på restaurang speciellt ofta, men vi beställer hem mat lite då och då. Jag vet att åsikterna går isär lite när det gäller om man bör välja hälsosamt på restaurang precis som man gör hemma eller om man ska låta sig njuta och äta precis vad man vill när man äter ut. Jag tycker både och!

Frekvensen är avgörande

För det första spelar det så klart roll hur ofta du äter på restaurang. Är de flesta av dina måltider på restaurang? Ja då bör du nog tänka efter vad du väljer från menyn om du vill vara sjysst mot din kropp. Äter du ute flera gånger i veckan? Ja, då kanske du också behöver tänka på vad du väljer. Kroppen bryr sig såklart inte om du äter på restaurang eller hemma, så merparten av maten du äter bör vara bra mat för att din kropp ska må bra. Självklart kan man välja precis vad man vill ha ibland – men kanske inte varje måltid om restaurangbesöken är frekventa. Ja om inte det du verkligen vill ha är de hälsosamma alternativen. 😉

Äter du däremot på restaurang väldigt sällan? Kanske någon gång i månaden, ja då kanske du kan bry dig mindre om hur hälsosamt det du väljer är och helt enkelt ta precis det du vill ha.

Något jag tycker man bör ha i åtanke också om man äter på restaurang väldigt mycket är att det är svårt att veta exakt vad maten innehåller. Jag menar inte då att den innehåller något olämpligt eller farligt. Däremot är det svårt att veta mängden smör, salt, har de haft i socker och så vidare. Lagar man sin egen mat har man bra koll på vad den innehåller.

Är det värt det?

Nästa sak som jag tycker kan vara värt och fundera över är om det är värt det? Kommer du tycka att maten du väljer är tillräckligt god för att du ska känna dig nöjd efteråt? För att veta det här så gäller det att vi blir medvetna om våra känslor runt mat. Att vi börjar upptäcka mönster i vårt ätbeteende kopplat till våra känslor. Vi vet att pommes frites är gott, men hur brukar det kännas efter att vi har ätit dem? Vet du att du brukar känna dig så nöjd som du hoppades på när du tittade i menyn? Ja men välj då dem maten för bövelen! Vet du däremot att efteråt brukar du känna dig besviken? Prova något annat då.

En annan aspekt på om det är värt det eller ej är det fysiska måendet. Ska du äta på restaurang och sen gå ut på en teater – då kanske du inte ska välja en mat som du vet är god men som gör att du känner dig, svullen, trött och energilös av efteråt. Eller?

Så summan av kardemumman? Som vanligt så skulle jag absolut inte säga till någon exakt hur de ska göra. Vuxna människor får äta som de själva vill! Däremot vill jag väcka lite tanke att ibland kan de vara nyttigt att reflektera över de valen man faktiskt gör.

Tacksam över kroppen!

Kroppen

Nu är jag tillbaka i Sverige efter en vecka på Rhodos. Veckan har varit bra och bjudit på mycket bad i underbara Medelhavet och i pool så klart, god mat och annat turistande. Det har varit en bra semester men för en gång skull så känns det faktiskt inte jätte hemskt att åka hem – jag vet inte riktigt varför, men jag har en känsla av att det är för att jag faktiskt ser framemot hösten!

Det har varit sjukt varmt på Rhodos, runt 32 grader i skuggan varje dag och kvällarna/nätterna har väl varit runt 25 grader så att träna mitt på dagen har det inte varit frågan om. Men två morgonlöppass har det blivit av och även om jag absolut inte är någon morgontränare så måste jag säga att jag är så fantastiskt tacksam över att ha en kropp som låter mig göra något sådan! Jag är en morgontrött människa av mig, men när jag väl kommer upp och ut på morgonen så är jag alltid glad över det för jag älskar att vara ute när städer börjar vakna till liv. Att då få löpa med det i kombination med Medelhavet som utsikt är verkligen en förmån!

Friday Feeeling

Yoga

En solig och skön fredag. Men det har inte blivit speciellt många knop gjorda här ändå. Jag vaknade lagom utvilad vid 9 och sen tog det ett tag innan det blev dags för frukost. Men jag har hunnit med ett yogapass och en lekplatspromenad med barnen och ikväll är planen att åka iväg och paddla lite SUP.

Man får ju passa på medan det är sol och varmt fortfarande, man vet aldrig hur länge det håller i sig och rätt som det är så är hösten här! Jag har dock en känsla av att Mälaren kommer kännas något kallare än vad Medelhavet gjorde. 😉

Helgen kommer bestå av födelsedagskalas imorgon men mer än så vet jag faktiskt inte! Men jag hoppas att helgen kommer att bjuda på sol och värme i alla fall, jag känner mig inte redo för något annat ännu. Nästa vecka kommer höstterminen att smygas igång, Barnen har inskolning på fritids och veckan efter det börjar skolan både för dem och för mig!

Hoppas på en bra helg!